Strategie żywieniowe: Ultramaraton

  Ludzie uwielbiają przekraczać swoje możliwości i ciągle przeć dalej. 42 km 195 m, czyli dystans maratoński to dla wielu szczyt marzeń, do którego sukcesywnie dążą. Po miesiącach/tygodniach ciężkich przygotowań w końcu dopinają swego i wbiegają na metę pełni euforii, że się udało. Po pewnym okresie, gdy emocje już opadną, w wielu głowach rodzi się pytanie: …

Czytaj dalej Strategie żywieniowe: Ultramaraton

Reklamy

Sportowcu! Zadbaj o odporność!

  Pogoda za oknem nie napawa optymizmem, ciągle szaro, buro i pada. W telewizji już od miesiąca ciągle lecą reklamy leków na grypę i przeziębienie, u lekarzy pierwszego kontaktu jeszcze większe kolejki. Co to oznacza? Sezon na infekcje! Założę się, że od kiedy trenujesz, znacznie rzadziej chorujesz. Dzieje się tak, ponieważ sport wzmacnia ogólną odporność …

Czytaj dalej Sportowcu! Zadbaj o odporność!

Dziecięcy sportowiec – dieta przyszłego mistrza

  Żeby osiągać duże sukcesy sportowe trzeba zacząć uprawiać daną dyscyplinę jak najwcześniej. Wielu rodziców wysyła swoje pociechy na treningi i zapisuje do szkół sportowych. Oprócz wydatków i obowiązków, niesie to ze sobą jeszcze jedną bardzo ważną dla zdrowia dziecka konsekwencję - wymóg zdrowego, sportowego żywienia. Pewnie zastanawiacie się, czym różni się odżywianie dorosłych sportowców, o którym …

Czytaj dalej Dziecięcy sportowiec – dieta przyszłego mistrza

Strategie żywieniowe: Dieta piłkarza

Co kojarzy wam się z dietą piłkarzy? Kulki mocy (mnie ostatnio głównie one :P), dieta bezglutenowa i jarmuż? Wszystko to sprawka Anny Lewandowskiej, ale prawdziwe żywienie piłkarzy i w ogóle sportowców w sportach zespołowych, jest bardziej skomplikowane. To są dopiero interwały! Piłka nożna charakteryzuje się niejednorodnym typem wysiłku. Piłkarz w czasie meczu wielokrotnie zrywa się do …

Czytaj dalej Strategie żywieniowe: Dieta piłkarza

Różne oblicza fruktozy – czy sportowiec powinien bać się owoców?

  Do niedawna wśród diabetyków funkcjonował, a w zasadzie wciąż funkcjonuje, pogląd, że fruktoza jest świetnym zamiennikiem cukru i nie podnosi poziomu glukozy we krwi tak bardzo, jak sacharoza. Ja wciąż próbuje w mojej rodzinie walczyć z tym szkodliwym mitem, ale trudno jest być prorokiem we własnym kraju. Niestety wciąż wiele osób nie wie, jak destrukcyjny …

Czytaj dalej Różne oblicza fruktozy – czy sportowiec powinien bać się owoców?

Pułapki zdrowej diety

Odżywisz się zdrowo, prawda? Oczywiście, że tak, a przynajmniej się starasz. To dokładnie tak jak ja, a przynajmniej tak mi się wydaje! Ostatnio na zajęciach mieliśmy zrobić analizę własnego sposobu żywienia, czyli zapisywać przez tydzień wszystko to, co się zjadło i później pozliczać wybrane wartości odżywcze i porównać z zapotrzebowaniem. Zawsze chciałem to zrobić, ale nigdy …

Czytaj dalej Pułapki zdrowej diety

Daktyle – energia w wersji instant

Daktyle, jak ich nie kochać? Chociaż w sumie to się da, bo jako dziecko były dla mnie okropne, takie mączne. Na szczęście teraz dojrzałem do ich smaku i mogę cieszyć się ich właściwościami w czasie i po treningu. A co takiego potrafią? Filippides na pewno jadł daktyle! I nie, nie dlatego, że padł martwy jak …

Czytaj dalej Daktyle – energia w wersji instant

Całe życie na Light’cie?

Wszędobylska moda na produkty Light: nabiał light, cola light, czekolada light.. praktycznie każda grupa produktów spożywczych, oczywiście oprócz owoców i warzyw (do czasu), ma w sobie takie propozycje. Co ważne, a co niestety często umyka kupującemu, takie odchudzone produkty NIE SĄ produktami dietetycznymi w rozumieniu nauki o żywności i żywieniu! Ale o tym innym razem. …

Czytaj dalej Całe życie na Light’cie?

Żele, batony i słodycze sportowe – dobrzy znajomi każdego wytrzymałościowca

We współczesnej dietetyce wiele jest tematów kontrowersyjnych. Jedni każą wykluczyć mleko, ponieważ nas zabija, inni, że to samo zdrowie, niektórzy doszukują się destrukcyjnych właściwości glutenu, a inni nie zwracają na niego uwagi. Ale chyba wszystkie diety są zgodne, że należy ograniczyć lub wyeliminować cukry proste... oprócz diety sportowca! Nie znaczy to, że osoba aktywna fizycznie …

Czytaj dalej Żele, batony i słodycze sportowe – dobrzy znajomi każdego wytrzymałościowca

Załaduj swoje mięśnie – czyli o ładowaniu węglowodanami słów kilka

Sezon zawodów, imprez i biegów ulicznych zbliża się wielkim krokami. Plany treningowe osiągają najwyższe obciążenia, kilometraż rośnie, a to wszystko po to, żeby jesienią pobić życiówkę lub pierwszy raz pokonać założony dystans. Regularny trening i właściwe odżywianie jest podstawą sukcesu, mimo wszystko warto wspomóc nasz organizm tuż przed zawodami dostarczając odpowiednio dużą dawkę węglowodanów, aby …

Czytaj dalej Załaduj swoje mięśnie – czyli o ładowaniu węglowodanami słów kilka