Strategie żywieniowe: Ultramaraton

  Ludzie uwielbiają przekraczać swoje możliwości i ciągle przeć dalej. 42 km 195 m, czyli dystans maratoński to dla wielu szczyt marzeń, do którego sukcesywnie dążą. Po miesiącach/tygodniach ciężkich przygotowań w końcu dopinają swego i wbiegają na metę pełni euforii, że się udało. Po pewnym okresie, gdy emocje już opadną, w wielu głowach rodzi się pytanie: …

Czytaj dalej Strategie żywieniowe: Ultramaraton

Reklamy

Ektomorfik robi masę – jak przytyć wbrew metabolizmowi

  Prawie każdy kto kupuję karnet na siłownię, idzie na plac do street workout'u, na basen, lub po prostu robi w domu pompki, marzy o wyraźnej muskulaturze, a przynajmniej o lekko zarysowanych mięśniach bez większej ilości tłuszczu pod skórą. Jeżeli jest się zdeterminowanym, to w końcu dochodzi się do zamierzonych efektów. No chyba, że jest się ektomorfikiem, …

Czytaj dalej Ektomorfik robi masę – jak przytyć wbrew metabolizmowi

Anemiczny jak biegacz – jak walczyć z anemią u długodystansowców?

  Bez tlenu nie ma życia, na pewno się w tym ze mną zgodzicie. Tak samo nie ma życia bez żelaza. Pierwiastek ten buduje hemoglobinę, białkowy przenośnik tlenu zlokalizowany w czerwonych krwinkach i mioglobinę, jej mięśniowy odpowiednik. W sportach wytrzymałościowych, które uprawiane są w pułapach tlenowych, zapotrzebowanie na tlen jest ogromne, znacznie większe niż u przeciętnego …

Czytaj dalej Anemiczny jak biegacz – jak walczyć z anemią u długodystansowców?

Strategie żywieniowe: Dieta piłkarza

Co kojarzy wam się z dietą piłkarzy? Kulki mocy (mnie ostatnio głównie one :P), dieta bezglutenowa i jarmuż? Wszystko to sprawka Anny Lewandowskiej, ale prawdziwe żywienie piłkarzy i w ogóle sportowców w sportach zespołowych, jest bardziej skomplikowane. To są dopiero interwały! Piłka nożna charakteryzuje się niejednorodnym typem wysiłku. Piłkarz w czasie meczu wielokrotnie zrywa się do …

Czytaj dalej Strategie żywieniowe: Dieta piłkarza

Czym odżywić chrząstki? – suplementy na zdrowe stawy

  Ludzki układ ruchu to maszyna prawie idealna, wzmacnia się w razie potrzeby, regeneruje gdy da się jej czas i potrafi wykonywać ogromne prace. Do czasu, aż nie zaczniemy regularnie trenować! Wtedy to kolano zaczyna boleć, w łokciu coś chrupie i całe nasze plany zostania ultramaratończykiem czy pobicia rekordu YouTuba w robieniu pompek, upadają. Dlatego trzeba szybko reagować. …

Czytaj dalej Czym odżywić chrząstki? – suplementy na zdrowe stawy

Pułapki zdrowej diety

Odżywisz się zdrowo, prawda? Oczywiście, że tak, a przynajmniej się starasz. To dokładnie tak jak ja, a przynajmniej tak mi się wydaje! Ostatnio na zajęciach mieliśmy zrobić analizę własnego sposobu żywienia, czyli zapisywać przez tydzień wszystko to, co się zjadło i później pozliczać wybrane wartości odżywcze i porównać z zapotrzebowaniem. Zawsze chciałem to zrobić, ale nigdy …

Czytaj dalej Pułapki zdrowej diety

Glutamina – aminokwas mocy?

Może to już jakieś zboczenie zawodowe z mojej strony, ale jak wyjdę z siłowni, to wyobrażam sobie, że moje mięśnie zjadają same siebie i że szybko muszę coś zjeść. Pewnie nie jestem w tym odczuciu osamotniony i też chcą to zatrzymać, dlatego stosują antykataboliki - substancje zmniejszające rozpad białek mięśniowych po wysiłku. Glutamina jest jednym z takich specyfików. Jest …

Czytaj dalej Glutamina – aminokwas mocy?

Czym dokarmić pamięć?

Za naszą pamięć odpowiada mózg. Mózg odpowiada także za cały układ nerwowy, więc od jego prawidłowej pracy zależy funkcjonowanie naszego organizmu, od kończyn, przez mięśnie po najmniejsze neurony. Tak jak i na wszystko, tak i na pracę mózgu, wpływa nasza codzienna dieta. Co w takim razie jeść, by ta nasza mała elektrownia, nie zwalniała obrotów? …

Czytaj dalej Czym dokarmić pamięć?

Tarczyca, a sport i żywienie. Gdy zawodzi nasze metaboliczne centrum dowodzenia.

  Tarczyca - gruczoł położony w przedniej części szyi. Nie zwracamy na niego uwagi, dopóki nie zaczyna szwankować i uprzykrzać nam życia. A niestety uprzykrza życie coraz częściej, co wyraźnie da się zaobserwować w gabinetach dietetycznych, których spory odsetek pacjentów stanowią właśnie osoby chore na choroby tarczycy. Jest ona odpowiedzialna za wydzielanie hormonów regulujących metabolizm …

Czytaj dalej Tarczyca, a sport i żywienie. Gdy zawodzi nasze metaboliczne centrum dowodzenia.

HMB – ochroni mięśnie i obniży cholesterol

  Jak wiadomo, trening siłowy (i każdy inny) powoduje duże zmiany w obrębie tkanki mięśniowej i przy niewłaściwym uzupełnieniu ubytków, może doprowadzić do zmniejszenia siły i objętości mięśni. Żeby zminimalizować rozpad mięśni stosuje się antykataboliki, które w pewnym stopniu chronią włókna mięśniowe przed "zjedzeniem". HMB, czyli kwas ß-hydroksy-ß-metylomasłowy, popularny suplement wśród osób trenujących na siłowniach. …

Czytaj dalej HMB – ochroni mięśnie i obniży cholesterol