Obywatelu ogranicz sól! Ale czy sportowiec też powinien?

Już od dawna mówi się, że Polacy spożywają za dużo soli, dosypując ją do niemal wszystkiego i spożywając mocno solone produkty często nawet o tym nie wiedząc. Jakiś czas temu Instytut Żywności i Żywienia zorganizował dużą kampanię przeciwko zbyt wysokiemu spożyciu soli, cukru i tłuszczu w diecie (chociaż pewnie nie za wiele osób w ogóle ją …

Czytaj dalej Obywatelu ogranicz sól! Ale czy sportowiec też powinien?

Reklamy

Dziecięcy sportowiec – dieta przyszłego mistrza

  Żeby osiągać duże sukcesy sportowe trzeba zacząć uprawiać daną dyscyplinę jak najwcześniej. Wielu rodziców wysyła swoje pociechy na treningi i zapisuje do szkół sportowych. Oprócz wydatków i obowiązków, niesie to ze sobą jeszcze jedną bardzo ważną dla zdrowia dziecka konsekwencję - wymóg zdrowego, sportowego żywienia. Pewnie zastanawiacie się, czym różni się odżywianie dorosłych sportowców, o którym …

Czytaj dalej Dziecięcy sportowiec – dieta przyszłego mistrza

Ektomorfik robi masę – jak przytyć wbrew metabolizmowi

  Prawie każdy kto kupuję karnet na siłownię, idzie na plac do street workout'u, na basen, lub po prostu robi w domu pompki, marzy o wyraźnej muskulaturze, a przynajmniej o lekko zarysowanych mięśniach bez większej ilości tłuszczu pod skórą. Jeżeli jest się zdeterminowanym, to w końcu dochodzi się do zamierzonych efektów. No chyba, że jest się ektomorfikiem, …

Czytaj dalej Ektomorfik robi masę – jak przytyć wbrew metabolizmowi

Malinowo

Dziś nie będę przynudzała, od razu przejdę do rzeczy. Poniżej kilka obiecanych przepisów, które wypróbowałam na sobie i swoich bliskich. Wszystko zjadliwe 🙂 Naleśniki kokosowe z musem malinowym (2 porcje) Składniki: 2 jajka 1 szkl mąki ryżowej 1,5 szkl mleka kokosowego 2 łyżki miodu 3 łyżki wiórków kokosowych Oliwa 1,5 szkl świeżych malin Jajka, mąkę, …

Czytaj dalej Malinowo

Sportowiec pod namiotem, czyli obozowe posiłki bez wyrzutów sumienia

  Jak już wiemy z poprzedniego tekstu Oli, wakacje to trudny czas dla osób dbających o jakość jedzenia. Sprawa dodatkowo komplikuje się, gdy wybieramy się pod namiot, na polu namiotowym nie ma warunków do przygotowywania posiłków, a miejscowość lub okolica nie obfituje w punkty gastronomiczne i dobrze wyposażone sklepy. Jednak jest nadzieja na utrzymanie nawyków …

Czytaj dalej Sportowiec pod namiotem, czyli obozowe posiłki bez wyrzutów sumienia

Jak nie przytyć na urlopie?

Już wiecie, jak nie przytyć na weselu, ale co z urlopem? To przecież nie jedna kilkugodzinna impreza, a poważne logistyczne przedsięwzięcie 🙂 Nikogo nie zdziwię, jeśli zasugeruję umiar, no ale to przecież wakacje i urlop, nie można odmawiać sobie wszystkich małych przyjemności. Poniżej kilka moich propozycji, jak zminimalizować ryzyko znacznego przybrania na wadze. Sorbet zamiast …

Czytaj dalej Jak nie przytyć na urlopie?

Strategie żywieniowe: Dieta piłkarza

Co kojarzy wam się z dietą piłkarzy? Kulki mocy (mnie ostatnio głównie one :P), dieta bezglutenowa i jarmuż? Wszystko to sprawka Anny Lewandowskiej, ale prawdziwe żywienie piłkarzy i w ogóle sportowców w sportach zespołowych, jest bardziej skomplikowane. To są dopiero interwały! Piłka nożna charakteryzuje się niejednorodnym typem wysiłku. Piłkarz w czasie meczu wielokrotnie zrywa się do …

Czytaj dalej Strategie żywieniowe: Dieta piłkarza

Jak walczyć z tłuszczem trzewnym? cz. 1

Tkanka tłuszczowa wisceralna (trzewna) gromadzi się w okolicach brzucha, wokół narządów wewnętrznych. Nie da się tego uniknąć, gdyż jak każdy inny komponent naszego ciała, pełni ona szereg prozdrowotnych funkcji, między innymi utrzymuje stałą temperaturę narządów czy stabilizuje je. Jednak, gdyby obecność tej tkanki była pożądana w każdej ilości, nie byłoby tego tekstu. Jest ona bowiem …

Czytaj dalej Jak walczyć z tłuszczem trzewnym? cz. 1

Pułapki zdrowej diety

Odżywisz się zdrowo, prawda? Oczywiście, że tak, a przynajmniej się starasz. To dokładnie tak jak ja, a przynajmniej tak mi się wydaje! Ostatnio na zajęciach mieliśmy zrobić analizę własnego sposobu żywienia, czyli zapisywać przez tydzień wszystko to, co się zjadło i później pozliczać wybrane wartości odżywcze i porównać z zapotrzebowaniem. Zawsze chciałem to zrobić, ale nigdy …

Czytaj dalej Pułapki zdrowej diety

Daktyle – energia w wersji instant

Daktyle, jak ich nie kochać? Chociaż w sumie to się da, bo jako dziecko były dla mnie okropne, takie mączne. Na szczęście teraz dojrzałem do ich smaku i mogę cieszyć się ich właściwościami w czasie i po treningu. A co takiego potrafią? Filippides na pewno jadł daktyle! I nie, nie dlatego, że padł martwy jak …

Czytaj dalej Daktyle – energia w wersji instant