Obywatelu ogranicz sól! Ale czy sportowiec też powinien?

Już od dawna mówi się, że Polacy spożywają za dużo soli, dosypując ją do niemal wszystkiego i spożywając mocno solone produkty często nawet o tym nie wiedząc. Jakiś czas temu Instytut Żywności i Żywienia zorganizował dużą kampanię przeciwko zbyt wysokiemu spożyciu soli, cukru i tłuszczu w diecie (chociaż pewnie nie za wiele osób w ogóle ją …

Czytaj dalej Obywatelu ogranicz sól! Ale czy sportowiec też powinien?

Reklamy

Sportowiec się bada

Uprawiasz sport, stosujesz zdrową dietę, jesteś niezniszczalny, prawda? Na pewno dzięki temu jesteś mniej narażony na choroby zależne od diety, niż większość społeczeństwa, jednak wciąż musisz kontrolować stan swojego zdrowia. Dodatkowo, są takie badania laboratoryjne, które pozwalają określić poziom wytrenowania i przetrenowania, może to Cię przekona 🙂 Skupię się na badaniach laboratoryjnych, jednak nie są …

Czytaj dalej Sportowiec się bada

Sportowcu! Zadbaj o odporność!

  Pogoda za oknem nie napawa optymizmem, ciągle szaro, buro i pada. W telewizji już od miesiąca ciągle lecą reklamy leków na grypę i przeziębienie, u lekarzy pierwszego kontaktu jeszcze większe kolejki. Co to oznacza? Sezon na infekcje! Założę się, że od kiedy trenujesz, znacznie rzadziej chorujesz. Dzieje się tak, ponieważ sport wzmacnia ogólną odporność …

Czytaj dalej Sportowcu! Zadbaj o odporność!

Dziecięcy sportowiec – dieta przyszłego mistrza

  Żeby osiągać duże sukcesy sportowe trzeba zacząć uprawiać daną dyscyplinę jak najwcześniej. Wielu rodziców wysyła swoje pociechy na treningi i zapisuje do szkół sportowych. Oprócz wydatków i obowiązków, niesie to ze sobą jeszcze jedną bardzo ważną dla zdrowia dziecka konsekwencję - wymóg zdrowego, sportowego żywienia. Pewnie zastanawiacie się, czym różni się odżywianie dorosłych sportowców, o którym …

Czytaj dalej Dziecięcy sportowiec – dieta przyszłego mistrza

Ektomorfik robi masę – jak przytyć wbrew metabolizmowi

  Prawie każdy kto kupuję karnet na siłownię, idzie na plac do street workout'u, na basen, lub po prostu robi w domu pompki, marzy o wyraźnej muskulaturze, a przynajmniej o lekko zarysowanych mięśniach bez większej ilości tłuszczu pod skórą. Jeżeli jest się zdeterminowanym, to w końcu dochodzi się do zamierzonych efektów. No chyba, że jest się ektomorfikiem, …

Czytaj dalej Ektomorfik robi masę – jak przytyć wbrew metabolizmowi

Sportowiec pod namiotem, czyli obozowe posiłki bez wyrzutów sumienia

  Jak już wiemy z poprzedniego tekstu Oli, wakacje to trudny czas dla osób dbających o jakość jedzenia. Sprawa dodatkowo komplikuje się, gdy wybieramy się pod namiot, na polu namiotowym nie ma warunków do przygotowywania posiłków, a miejscowość lub okolica nie obfituje w punkty gastronomiczne i dobrze wyposażone sklepy. Jednak jest nadzieja na utrzymanie nawyków …

Czytaj dalej Sportowiec pod namiotem, czyli obozowe posiłki bez wyrzutów sumienia

Od Snorlaxa do Hitmonlee, czyli jak Pokemon GO robi z nas sportowców

Opinii publicznej gry komputerowe/konsolowe/mobilne kojarzą się zazwyczaj z przesiadywaniem w domu, niezdrowym jedzeniem, wadami postawy i alienacją od społeczeństwa. Jeśli ktoś przesadza i nie widzi świata poza swoimi postaciami, to można się z tym zgodzić. Jednak jest nadzieja, że ten trend się odwróci i gracze będą kojarzeni ze spacerami, bieganiem i jazdą na rowerze! Ale …

Czytaj dalej Od Snorlaxa do Hitmonlee, czyli jak Pokemon GO robi z nas sportowców

Anemiczny jak biegacz – jak walczyć z anemią u długodystansowców?

  Bez tlenu nie ma życia, na pewno się w tym ze mną zgodzicie. Tak samo nie ma życia bez żelaza. Pierwiastek ten buduje hemoglobinę, białkowy przenośnik tlenu zlokalizowany w czerwonych krwinkach i mioglobinę, jej mięśniowy odpowiednik. W sportach wytrzymałościowych, które uprawiane są w pułapach tlenowych, zapotrzebowanie na tlen jest ogromne, znacznie większe niż u przeciętnego …

Czytaj dalej Anemiczny jak biegacz – jak walczyć z anemią u długodystansowców?

Jak nie przytyć na urlopie?

Już wiecie, jak nie przytyć na weselu, ale co z urlopem? To przecież nie jedna kilkugodzinna impreza, a poważne logistyczne przedsięwzięcie 🙂 Nikogo nie zdziwię, jeśli zasugeruję umiar, no ale to przecież wakacje i urlop, nie można odmawiać sobie wszystkich małych przyjemności. Poniżej kilka moich propozycji, jak zminimalizować ryzyko znacznego przybrania na wadze. Sorbet zamiast …

Czytaj dalej Jak nie przytyć na urlopie?

Strategie żywieniowe: Dieta piłkarza

Co kojarzy wam się z dietą piłkarzy? Kulki mocy (mnie ostatnio głównie one :P), dieta bezglutenowa i jarmuż? Wszystko to sprawka Anny Lewandowskiej, ale prawdziwe żywienie piłkarzy i w ogóle sportowców w sportach zespołowych, jest bardziej skomplikowane. To są dopiero interwały! Piłka nożna charakteryzuje się niejednorodnym typem wysiłku. Piłkarz w czasie meczu wielokrotnie zrywa się do …

Czytaj dalej Strategie żywieniowe: Dieta piłkarza