Koktajl z awokado i truskawek!

Dziś pomysł na łatwe wykorzystanie awokado w wersji na słodko. Prosty koktajl 🍸 z awokado, mrożonych truskawek 🍓, pomarańczy 🍊 i jogurtu lub w wersji potreningowej z białkiem serwatkowym: 1/2 obranego awokado, im bardziej dojrzałe tym lepsze szklanka mrożonych truskawek pół pomarańczy szklanka jogurtu łyżeczka miodu lub innego słodzidła ... W wersji potreningowej 🏋: 1/2 …

Czytaj dalej Koktajl z awokado i truskawek!

Reklamy

Dziecięcy sportowiec – dieta przyszłego mistrza

  Żeby osiągać duże sukcesy sportowe trzeba zacząć uprawiać daną dyscyplinę jak najwcześniej. Wielu rodziców wysyła swoje pociechy na treningi i zapisuje do szkół sportowych. Oprócz wydatków i obowiązków, niesie to ze sobą jeszcze jedną bardzo ważną dla zdrowia dziecka konsekwencję - wymóg zdrowego, sportowego żywienia. Pewnie zastanawiacie się, czym różni się odżywianie dorosłych sportowców, o którym …

Czytaj dalej Dziecięcy sportowiec – dieta przyszłego mistrza

5 sposobów jak podkręcić swój metabolizm

  Nieubłaganie mija lato, więc nasz organizm przygotowuje się do chłodniejszej pory roku odkładając tu i ówdzie nieco zapasów. I nie jest to wcale glikogen w mięśniach... Ale nie łamcie się, jest wyjście z tej sytuacji. Jeśli zastosujesz tych kilka rad, skutecznie oszukasz naturę i zachowasz plażową sylwetkę na całą zimę! Jedz więcej białka. Składniki …

Czytaj dalej 5 sposobów jak podkręcić swój metabolizm

Strategie żywieniowe: Dieta piłkarza

Co kojarzy wam się z dietą piłkarzy? Kulki mocy (mnie ostatnio głównie one :P), dieta bezglutenowa i jarmuż? Wszystko to sprawka Anny Lewandowskiej, ale prawdziwe żywienie piłkarzy i w ogóle sportowców w sportach zespołowych, jest bardziej skomplikowane. To są dopiero interwały! Piłka nożna charakteryzuje się niejednorodnym typem wysiłku. Piłkarz w czasie meczu wielokrotnie zrywa się do …

Czytaj dalej Strategie żywieniowe: Dieta piłkarza

Pułapki zdrowej diety

Odżywisz się zdrowo, prawda? Oczywiście, że tak, a przynajmniej się starasz. To dokładnie tak jak ja, a przynajmniej tak mi się wydaje! Ostatnio na zajęciach mieliśmy zrobić analizę własnego sposobu żywienia, czyli zapisywać przez tydzień wszystko to, co się zjadło i później pozliczać wybrane wartości odżywcze i porównać z zapotrzebowaniem. Zawsze chciałem to zrobić, ale nigdy …

Czytaj dalej Pułapki zdrowej diety

Strategie żywieniowe: Trening funkcjonalny i interwałowy

  Kto nie chciałby świetnie się czuć, dobrze wyglądać, zachować zdrowie i żeby nic go nie bolało po całym dniu siedzenia przed komputerem. Zapewne każdy, dlatego ogromną popularność zyskuje trening funkcjonalny, czyli taki, który wzmacnia grupy mięśniowe najczęściej wykorzystywane w codziennym życiu. Nie ma on na celu budowy okazałej masy mięśniowej, lecz podkreślenie naturalnej sylwetki, wzmocnienie …

Czytaj dalej Strategie żywieniowe: Trening funkcjonalny i interwałowy

Sportowiec weganinem?

  Tak! I jest ich coraz więcej. Nie jedzą mięsa, ani żadnych innych produktów zwierzęcych - są osobami na diecie roślinnej, weganami. Właściwie bycie weganinem nierozerwalnie łączy się z przekonaniami światopoglądowymi na temat zwierząt + dietą roślinną, ale na osoby zdrowotnie rezygnujące z mięsa, też przyjęło się mówić weganie. A właśnie o nich chciałem dziś napisać. Sportowiec nie je mięsa? Musi siły …

Czytaj dalej Sportowiec weganinem?

Gdzie chowa się białko?

 Jako dietetyk, zawsze w pierwszej kolejności, staram się tak dopasować jadłospis do pacjenta o niskiej lub umiarkowanej aktywności fizycznej, aby białko pochodziło tylko z pożywienia. Stosowane często przez sportowców odżywki białkowe, są tematem na osobny post, dlatego dzisiaj wezmę pod lupę naturalne źródła tego składnika. Białko jest składnikiem odżywczym niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu, w …

Czytaj dalej Gdzie chowa się białko?

Lody po treningu – czy to możliwe?

Wprawdzie sezon na lody powoli się kończy, ale warto jeszcze złapać trochę lata i bez wyrzutów sumienia, na posiłek potreningowy skonsumować ten jeden z najlepszych deserów jaki stworzyła ludzkość. Tradycyjne lody, czy też te dostępne w dzisiejszych czasach w każdym sklepie lody wodne, wyróżniają się wspaniałym smakiem, dużą ilością cukru, tłuszczu i w zasadzie niczym …

Czytaj dalej Lody po treningu – czy to możliwe?

Posiłek potreningowy – jeść czy nie jeść, oto jest pytanie?

Ćwiczenia i treningi wykonywane przez nas, wywołują w naszym organizmie bardzo wiele zmian i uruchamiają procesy, które normalnie występują z znacznie mniejszym nasileniem. W czasie wysiłku spalamy energię, to wie każdy i właśnie dla spalenia tych kalorii dużo osób zaczyna swoją przygodę z amatorskim sportem. Jednak, aby tą energię wykorzystać, trzeba ją wytworzyć z trzech …

Czytaj dalej Posiłek potreningowy – jeść czy nie jeść, oto jest pytanie?