Obywatelu ogranicz sól! Ale czy sportowiec też powinien?

Już od dawna mówi się, że Polacy spożywają za dużo soli, dosypując ją do niemal wszystkiego i spożywając mocno solone produkty często nawet o tym nie wiedząc. Jakiś czas temu Instytut Żywności i Żywienia zorganizował dużą kampanię przeciwko zbyt wysokiemu spożyciu soli, cukru i tłuszczu w diecie (chociaż pewnie nie za wiele osób w ogóle ją …

Czytaj dalej Obywatelu ogranicz sól! Ale czy sportowiec też powinien?

Reklamy

Strategie żywieniowe: Ultramaraton

  Ludzie uwielbiają przekraczać swoje możliwości i ciągle przeć dalej. 42 km 195 m, czyli dystans maratoński to dla wielu szczyt marzeń, do którego sukcesywnie dążą. Po miesiącach/tygodniach ciężkich przygotowań w końcu dopinają swego i wbiegają na metę pełni euforii, że się udało. Po pewnym okresie, gdy emocje już opadną, w wielu głowach rodzi się pytanie: …

Czytaj dalej Strategie żywieniowe: Ultramaraton

Sportowcu! Zadbaj o odporność!

  Pogoda za oknem nie napawa optymizmem, ciągle szaro, buro i pada. W telewizji już od miesiąca ciągle lecą reklamy leków na grypę i przeziębienie, u lekarzy pierwszego kontaktu jeszcze większe kolejki. Co to oznacza? Sezon na infekcje! Założę się, że od kiedy trenujesz, znacznie rzadziej chorujesz. Dzieje się tak, ponieważ sport wzmacnia ogólną odporność …

Czytaj dalej Sportowcu! Zadbaj o odporność!

Dziecięcy sportowiec – dieta przyszłego mistrza

  Żeby osiągać duże sukcesy sportowe trzeba zacząć uprawiać daną dyscyplinę jak najwcześniej. Wielu rodziców wysyła swoje pociechy na treningi i zapisuje do szkół sportowych. Oprócz wydatków i obowiązków, niesie to ze sobą jeszcze jedną bardzo ważną dla zdrowia dziecka konsekwencję - wymóg zdrowego, sportowego żywienia. Pewnie zastanawiacie się, czym różni się odżywianie dorosłych sportowców, o którym …

Czytaj dalej Dziecięcy sportowiec – dieta przyszłego mistrza

10 porad jak uzdrowić swoją kuchnię

Na bazie własnych doświadczeń, stworzyliśmy dla Was unikatowe i jedyne w swoim rodzaju propozycje „uzdrowienia” swojej kuchni, bo małymi krokami też zajdziecie daleko 😉 Zamień tłuszcz zwierzęcy na roślinny. Tak wiem, słyszycie to na każdym kroku, ale nie wydaje się to wcale takie proste. Jest prostsze niż myślisz, a Twój organizm podziękuje Ci za tę …

Czytaj dalej 10 porad jak uzdrowić swoją kuchnię

Sportowiec pod namiotem, czyli obozowe posiłki bez wyrzutów sumienia

  Jak już wiemy z poprzedniego tekstu Oli, wakacje to trudny czas dla osób dbających o jakość jedzenia. Sprawa dodatkowo komplikuje się, gdy wybieramy się pod namiot, na polu namiotowym nie ma warunków do przygotowywania posiłków, a miejscowość lub okolica nie obfituje w punkty gastronomiczne i dobrze wyposażone sklepy. Jednak jest nadzieja na utrzymanie nawyków …

Czytaj dalej Sportowiec pod namiotem, czyli obozowe posiłki bez wyrzutów sumienia

Anemiczny jak biegacz – jak walczyć z anemią u długodystansowców?

  Bez tlenu nie ma życia, na pewno się w tym ze mną zgodzicie. Tak samo nie ma życia bez żelaza. Pierwiastek ten buduje hemoglobinę, białkowy przenośnik tlenu zlokalizowany w czerwonych krwinkach i mioglobinę, jej mięśniowy odpowiednik. W sportach wytrzymałościowych, które uprawiane są w pułapach tlenowych, zapotrzebowanie na tlen jest ogromne, znacznie większe niż u przeciętnego …

Czytaj dalej Anemiczny jak biegacz – jak walczyć z anemią u długodystansowców?

Jak nie przytyć na urlopie?

Już wiecie, jak nie przytyć na weselu, ale co z urlopem? To przecież nie jedna kilkugodzinna impreza, a poważne logistyczne przedsięwzięcie 🙂 Nikogo nie zdziwię, jeśli zasugeruję umiar, no ale to przecież wakacje i urlop, nie można odmawiać sobie wszystkich małych przyjemności. Poniżej kilka moich propozycji, jak zminimalizować ryzyko znacznego przybrania na wadze. Sorbet zamiast …

Czytaj dalej Jak nie przytyć na urlopie?

Strategie żywieniowe: Dieta piłkarza

Co kojarzy wam się z dietą piłkarzy? Kulki mocy (mnie ostatnio głównie one :P), dieta bezglutenowa i jarmuż? Wszystko to sprawka Anny Lewandowskiej, ale prawdziwe żywienie piłkarzy i w ogóle sportowców w sportach zespołowych, jest bardziej skomplikowane. To są dopiero interwały! Piłka nożna charakteryzuje się niejednorodnym typem wysiłku. Piłkarz w czasie meczu wielokrotnie zrywa się do …

Czytaj dalej Strategie żywieniowe: Dieta piłkarza

Truskawki, co się kryje w tym letnim cudzie?

  Truskawki, kto ich nie lubi? Właśnie zaczyna się sezon na polskie truskawki, pogoda do nabierania koloru i smaku sprzyja, to warto uzbroić się w kilka informacji, jak te słodkie owoce mogą nam pomóc w codziennej harówce na treningu i połączyć przyjemne z pożytecznym! Moc witamin, mikroelementów i... wody! Z owocami i warzywami jest tak, że …

Czytaj dalej Truskawki, co się kryje w tym letnim cudzie?