Przyciągnij magnez

DSC06830Magnez jest jednym z licznych makroskładników, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Z racji dużych jego ubytków w czasie wysiłku fizycznego, musimy uzupełniać je na bieżąco z dietą. Niedobory magnezu stwierdza się rzadko, bowiem występuje on w większości produktów spożywczych. Skąd więc pomysł na mój wpis? A no stąd, że jako osoby o wysokiej lub średniej aktywności fizycznej, tracimy magnez z potem zdecydowanie szybciej, co wiąże się z utrudnieniem procesu regeneracji, a to z kolei nie zawsze łączone jest z niedoborem tego makroskładnika.

Jak magnez wpływa na odnowę biologiczną po intensywnych ćwiczeniach? Przede wszystkim uczestniczy w metabolizmie wysiłkowym, syntezie białka, transmisji neuromięśniowej i tworzeniu nowych komórek, także mięśniowych. Utrzymuje stały potencjał elektryczny w mięśniach i tkance nerwowej dzięki czemu, wspomaga kurczenie mięśni i funkcjonowanie układu nerwowego. Jako składnik ponad 300 enzymów, reguluje prace całego organizmu. Ale na co komu tyle teorii? Zajmijmy się praktyką 🙂

Niedobory magnezu, jak łatwo stwierdzić, powodują upośledzenie wszystkich wcześniej wspomnianych przemian. Po czym stwierdzić, że naszą dietę należy nieco wzbogacić w ten składnik? Na pewno każdy słyszał o drżeniu czy mimowolnych skurczach mięśni, ale to nie jedyne objawy. Mięśnie dodatkowo słabną, człowiek staje się zmęczony, apatyczny zaś czas regeneracji powysiłkowej znacznie się wydłuża.

O czym więc nie zapomnieć przy komponowaniu codziennego jadłospisu? O wątróbce, nerkach… tak tak, same łakocie. Na szczęście nie samymi podrobami magnez stoi. Są jeszcze produkty z pełnego przemiału, ryby, jaja, kasza gryczana, warzywa, owoce, orzechy, migdały i gorzka czekolada, duuużo czekolady… 😉

Ola

Reklamy

2 uwagi do wpisu “Przyciągnij magnez

  1. Pingback: Pierniki, czekolada i cytrusy, czyli świąteczne wspomaganie sportowca, cz. 2 | Sport od Kuchni

  2. Pingback: Pułapki zdrowej diety – Sport od Kuchni

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s